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【转载】OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒  

2014-12-20 22:14:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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导语:电脑前坐久了,是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉?以为只是累了,其实是颈椎问题找上门了,颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼,5招彻底摆脱“颈”箍咒。

  Q:造成颈椎综合征的原因有哪些?

  1、头颈部长时间处于单一姿势。

  2、不良姿势:如躺在床上看书、枕头过高等。

  3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛,造成循环障碍。

  Q:颈椎综合征有哪些症状?

  1、眩晕:因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状

  2、头痛:因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛,伴有灼热感。

  3、视觉模糊:颈椎劳损引起视觉中枢缺血,导致视力减退、视力模糊。

  4、肩颈酸痛:双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态,颈部活动受限。

  5、上肢麻痹:手臂出现暂时的沉重、麻木感,手臂活动受限。

  左右旋转

OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒 -  红杏 - 红杏

  取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

  前屈后伸

OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒 -  红杏 - 红杏

  做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘; 吸气时颈部伸至最大限度,反复做10 次。(以自己的下巴为点,由下向上画圆)

  左右侧展

OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒 -  红杏 - 红杏

  吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)

  后撑拉伸

OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒 -  红杏 - 红杏

  身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

  穴位按摩

OL必学颈椎操 5招彻底摆脱“颈”箍咒 -  红杏 - 红杏

  风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。

  用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)

  提醒

  1、不要长时间低头

  长时间低头工作,记得要不时做抬头锻炼,也可以增加工作台面高度,尽量减少低头的幅度。

  2、增强肌肉锻炼

  工作间隙多练习下颈椎保健操,能有效促进肩颈部位的循环,缓解肩颈酸痛僵硬状态。

  3、选择合适的枕头

  人在仰卧时最佳的枕头高度为零,在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎,以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导致屈颈,影响颈椎正常的生理曲度

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